El mejor maratonista de la historia comparte sus claves para ayudarte a correr más y mejor, con inteligencia, paciencia y constancia.
Eliud Kipchoge, campeón olímpico y primer ser humano en bajar de las dos horas en maratón (en un evento no homologado), no solo corre rápido, también quiere compartir lo que ha aprendido tras años de entrenamiento, errores y victorias. Su objetivo: ayudar a miles de corredores a mejorar en distancias largas.
Estos son los 5 pilares que Kipchoge considera esenciales para rendir al máximo en pruebas como la media maratón o el maratón completo:
- Crea un plan de entrenamiento bien equilibrado: El éxito no está solo en correr. Kipchoge insiste en equilibrar las sesiones: incluye trabajo de velocidad, recuperación activa y ejercicios de fuerza. Esta combinación permite al cuerpo rendir más y prevenir lesiones.
- Haz tiradas largas semanales: Las tiradas largas son clave tanto para preparar el cuerpo como la mente. Kipchoge recomienda integrarlas como parte fundamental del plan, aumentando progresivamente la distancia y la intensidad. “Es la mejor forma de entrenarte para el esfuerzo real del día de carrera”, afirma.
- Entrena tu mente: Para Kipchoge, la fuerza mental es tan importante como la física. Aceptar que habrá días malos forma parte del proceso. “No se trata de evitarlos, sino de aprender a seguir adelante cuando lleguen”, dice.
- Céntrate en el progreso, no solo en la velocidad: En las carreras largas, no todo es correr rápido. Kipchoge pone el foco en completar la distancia sintiéndose fuerte y en control. La prioridad debe ser la resistencia, no la velocidad.
- Mantén la disciplina: Para Kipchoge, el verdadero secreto del éxito está en la disciplina y la constancia. No se trata de buscar atajos, sino de seguir el plan y confiar en el proceso.
Su filosofía es clara: entrena con inteligencia, sé paciente y no subestimes la fuerza del trabajo constante.
