El running se ha convertido en una actividad física muy conocida a nivel internacional, muchas personas lo practican casi diariamente en todo el mundo. Esto no es una casualidad de la vida: salir a correr es uno de los deportes más accesibles y versátiles que existen, no necesitas de equipamiento especial para hacer running. Tanto si no sabes cómo empezar a correr como si ya eres una persona experimentada en el mundo running, siempre puedes adaptarlo a tus objetivos y disfrutar de los beneficios de correr.
Seguramente más de un@ haya empezado con el running para mantenerse en forma y practicar algún deporte. Sin embargo, los beneficios de salir a correr son varios y puede que no los hayas notado. Además de quemar calorías y fortalecer los músculos, el running tiene un importante impacto en nuestra salud mental.
En este artículo te contaremos y explicaremos la serie de beneficios del running. Si todavía te preguntas ¿qué es el running? o ¿para qué sirve correr?, este es el post que necesitabas leer.
Índice de contenidos:
- Beneficios físicos
- Beneficios psicológicos
- Beneficios sociales y de estilo de vida running
1.- Beneficios físicos
Si queremos conocer los beneficios running debemos dividirlos en secciones, porque sino sería una lista interminable. En este primer apartado hablaremos de los múltiples beneficios físicos que tiene correr. Seguramente ya sabes que correr es un deporte muy completo y que conlleva muchas cosas buenas como la mejora de la salud cardiovascular y el fortalecimiento de músculos. Pero esto no es todo, otros beneficios de correr todos los días son:
- Fortalece el sistema inmunológico
Hacer ejercicio regularmente, ya sea practicar running o cualquier otro deporte, fortalece el sistema inmunológico. Este ejercicio aeróbico promueve la estimulación de células que combaten infecciones como los resfriados. Además, con un sistema inmunológico fuerte retrasas el debilitamiento del mismo, algo que es inevitable con la edad.
- Prevenir enfermedades
Salir a correr no solo evita enfermedades comunes, sino que es uno de los mejores ejercicios que puedes practicar para reducir el riesgo de padecer variedad de enfermedades crónicas. Algunas de ellas son las cardiovasculares y la osteoporosis.
- Mejora el sistema cardiorespiratorio
Como bien sabes, correr aumenta el volumen de sangre bombeando en tu corazón, haciendo que sea más eficiente de lo que era antes. Al mismo tiempo, los pulmones adquieren la habilidad de oxigenar la sangre de manera más sencilla, lo que potencia los músculos respiratorios. Esta modificación potencia la capacidad respiratoria y la eficacia global del organismo.
- Fortalece los huesos y los músculos
Existe el mito de que correr daña las articulaciones, en especial las rodillas. Pues debes saber que esto es mentira, porque correr es bueno para nuestros huesos. Cuando corremos, aumentamos la densidad ósea y contribuimos a la acumulación de calcio. Eso sí, debes cuidar tu técnica para correr y practicar el running de manera adecuada para no lesionarte. Además, el running potencia los músculos del tren inferior, en particular los de las piernas, lo que optimiza la función del sistema locomotor.
- Ayuda a perder peso
Mientras corres, aumentas el gasto calórico, lo que ayuda a reducir el porcentaje de grasa y mejorar la composición corporal. Uno de los mejores métodos para perder peso, sobre todo si no has corrido nunca, es el método CACO (alternar caminar y correr). Ahora, debes tener siempre en mente que si lo que buscas es perder peso corriendo debes complementar el ejercicio con una dieta completa y saludable.
- Mejora la calidad del sueño
Tener una buena rutina de sueño es muy importante para la salud. Practicar running puede ayudarte a dormir mejor porque es un deporte de alta intensidad, lo que promueve la liberación de endorfinas que relajan el cuerpo y mejoran la calidad del descanso. Además, al movernos y tener nuestro cuerpo activo, nuestro organismo genera más melatonina (hormona que controla el sueño), ayudando a que tengamos un descanso reparador.
2.- Beneficios psicológicos
El beneficio del running no solo es a nivel físico, sino que también tiene un impacto positivo en la salud mental. Practicar este deporte te ayuda a mantenerte en forma y activ@, pero también es una buena manera de desconectar, pasar tiempo contigo mism@ y reflexionar.
- Mejora el estado de ánimo
Antes de explicarte porque ayuda a tu estado de ánimo, debes saber que son las endorfinas. Estas hormonas son conocidas como las “hormonas de la felicidad” y tiene la capacidad de mejorar tu estado de ánimo, reducir la sensación de dolor y disminuir la producción de cortisol, la hormona del estrés. Cuando corremos, liberamos endorfinas, generando una “sensación de euforia”.
- Reduce el estrés, combate la ansiedad y la depresión
Si padeces de estrés, debes saber que este es el mejor beneficio del running. Correr ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad. Cuando estamos corriendo, nuestro cuerpo libera tensiones, lo que genera una sensación de relajación tanto durante como cuando terminamos el entrenamiento. Con el tiempo, el running ha probado ser efectivo para reducir la depresión y la ansiedad.
- Mejora la autoestima
Aunque no lo parezca, el correr puede ayudarte a aumentar la autoestima. El “subidón del corredor” no solo se relaciona con el esfuerzo físico, sino también con el logro personal. Cuando participamos en una carrera, alcanzamos alguna meta o conseguimos ese tiempo que buscábamos, aumenta nuestra confianza y autoestima. Cuando vemos este progreso y mejora, nos da una sensación de satisfacción con nuestros resultados y con nostr@s mismos, lo que ayuda a tener un mayor bienestar psicológico.
- Mayor resiliencia emocional
Además de contribuir a disminuir los niveles de estrés, el deporte de correr también potencia la habilidad corporal para gestionar la tensión mental. La actividad física eleva los niveles de norepinefrina, un compuesto químico que regula la reacción cerebral ante el estrés, contribuyendo a la mejora de la resistencia emocional. Esto quiere decir que, a largo plazo, aprenderás a gestionar mejor las presiones diarias.
- Estimula la mente y mejora las funciones cognitivas
Como bien sabes, el running es un ejercicio aeróbico, así como hacer bicicleta o natación. Este tipo de ejercicio favorece la creación de nuevas neuronas y mejora las funciones cognitivas. Realizar este deporte puede potenciar la producción de una proteína cerebral que promueve la memoria, el razonamiento y la toma de decisiones. Con el paso del tiempo, te volverás más concentrado y mentalmente activo.
3.- Beneficios sociales y de estilo de vida running
Podemos añadir una última categoría a los beneficios de ir a correr y esa es las ventajas sociales y de estilo de vida que nos da el mundo running. Salir a correr es muy bueno para tener una buena salud física, mental y, además, transforma tu forma de relacionarte con los demás y contigo mismo.
- Ayuda a socializar
Tu de qué eres más, ¿deporte sol@ o en compañía?. Aunque much@s runners prefieren correr en solitario, también hay mucha gente que les gusta practicar este deporte en compañía. Compartir kilómetros y rutinas puede ayudarte a conectar con esas personas que comparten tu misma afición. Si lo que buscas es hacer comunidad con gente que ame correr como tú, los grupos y clubes de running son los espacios ideales. Además, esto también te beneficia en tu rendimiento ya que correr en grupo puede ayudarte a mejorar tus marcas o a aprender nuevas técnicas de carrera si todavía no sabes cómo empezar a correr.
- Total libertad
Otra de las grandes ventajas que nos da el running es la flexibilidad de este deporte en sí, Esto quiere decir que no necesitas un horario fijo, ni un lugar específico para poder correr, todo depende de tí y tu disponibilidad. Tú eres la persona encargada de establecer cuándo y dónde correr y puedes cambiar tu plan siempre que quieras y veas necesario.
- Aumenta la productividad y creatividad
Si eres de esas personas a las que les cuesta mantenerse motivada o concentrada, el running puede ser la solución a tus problemas. Esto se debe a que las personas que practican deporte o se ejercitan de forma regular, tienden a ser más productivas y enérgicas. Si te sientes bloquead@ mentalmente, una buena sesión de running puede aumentar tu creatividad durante las dos horas posteriores al entreno, ayudándote a generar nuevas ideas.
- Accesible y práctico
Otro de los beneficios de trotar es que no necesitas de equipación o materiales costosos para poder entrenar. Lo único que necesitas es un par de zapatillas adecuadas para correr y tiempo, tú eliges por dónde vas a salir a correr. Es por ello que el running es el deporte ideal para aquellas personas que buscan un deporte fácil de acoplar a su rutina diaria.
El running es mucho más que un simple deporte en el que debes correr, es una herramienta que transformará tu cuerpo, mente y forma de relacionarte con el mundo. No importa por dónde, cuándo o con quien quieras salir a correr, cada paso que hagas te llevará a una versión tuya más fuerte, creativa y conectada a ti mism@.
