Expertos del New York Times identifican los principales errores de los corredores principiantes y ofrecen claves para mejorar el rendimiento
El New York Times consultó a expertos y entrenadores para identificar los errores más comunes que cometen los corredores principiantes y ofrecer estrategias para evitarlos, con el fin de establecer una rutina de carrera sostenible.
Correr puede parecer sencillo, pero los principiantes suelen incurrir en errores que impactan su rendimiento y salud:
- Evitar los carbohidratos: Son esenciales para obtener energía. Un estudio de la Universidad de Birmingham demuestra que quienes los consumen antes de correr mejoran su rendimiento.
- Correr demasiado rápido o con demasiada frecuencia: Es crucial comenzar despacio, corriendo 2 o 3 veces por semana para evitar lesiones y agotamiento.
- No alimentarte correctamente: Antes de correr, consume carbohidratos simples, como un plátano o una tostada, y proteínas después para mejorar la recuperación.
- No calentar adecuadamente: Un buen calentamiento reduce el riesgo de lesiones y prepara tu cuerpo para el esfuerzo físico.
- Correr en solitario: Si te falta motivación, únete a una comunidad de corredores o utiliza apps que te ayuden a mejorar y aprender más.
